A testépítéssel szinte egyidős az alapkérdés - mi a fontosabb, az étkezés vagy az edzés, és mi a sikerben a százalékos arányuk? Én szeretem leegyszerűsíteni a kérdéseket, szerintem nem 50%-50% vagy esetleg 40%-60% a fontossági arány. Fogadjuk el, hogy az étkezés 100%! Hiszen, ha nincs az optimális tápanyagellátás biztosítva a megterhelt szervezet számára, akkor nem fog fejlődni, sőt. Tehát jó evés nélkül nincs edzés. Természetesen ez fordítva is igaz, de most az evésre szeretnék koncentrálni ebben a cikkben.

Az edzés vagy az étkezés fontosabb? Mind a kettő 100%!

A testépítés egy csodálatos művészet. Akik a súlyzózással azonosítják csupán, azok nagyot tévednek. A bodybuilding a testformálás művészete, ami azt jelenti, hogy a cél a testösszetétel minél kedvezőbb átalakítása a legnagyobb testsúly elérése mellett. Életstílus ez, mert másképp nem lehet űzni.

A testépítés egy összefoglaló fogalom mindazokra a tevékenységekre, trükkökre, amiket ezek az elkötelezett sportolók alkalmaznak. Edzés, étkezés, nyújtás, pózolás, vizualizáció, pihenés azok a tevékenységek, melyeket minden nap, és egy nap során többször végezni kell. Ez nem olyan sport, hogy lenyomok egy edzést, aztán hazamegyek és elfelejtem az egészet a következő edzésig. Túl könnyű lenne!

Az edzés fontosságát mindenki érti, bár sokan tévesen- a laikusok és tapasztalatlan bodysok - úgy gondolják, hogy szinte minden csak ezen múlik. Nos, az edzéssel kapcsolatban lehet sok hibát elkövetni, de ha jól edzel, akkor sincs még semmi garancia a sikerre. A jó étkezés alapvető.

Mik a táplálkozás nehézségei?

Mint láttuk, a testépítés életstílus és az étkezés az a tevékenység, ami végigkíséri az egész napot, minden napot. Ebből adódhat tehát a legtöbb probléma, szervezés tekintetében ezt a legnehezebb megoldani. Mit egyek, hogyan szállítsam az ételemet, hogyan fogyasszam el például munka közben? - ezek kérdések a sok közül, amelyek a bodysok agyán átfutnak nap, mint nap és amelyek megoldásra szorulnak.

A hagyományos ételek nem igazán teszik lehetségessé, vagy kényelmessé egy jó étkezési terv betartását. Itt jönnek be a képbe a táplálékkiegészítők, melyek már jól ismert, elfogadott és nélkülözhetetlen segítői a bodysok munkájának.

Bár személy szerint nekem soha nem volt gondom semmilyen táplálékkiegészítő beszedésével, az évek során nagyon sok embertől kaptam olyan visszajelzést, hogy nem tudják még a turmixokat sem fogyasztani. Van, akinek az íz a probléma, és van olyan ember is, aki egyszerűen nem tud semmilyen turmixot jó érzéssel, hányinger nélkül ledönteni, legyen az bármilyen jó is.

Mások a tablettákat nem nyelik úgy, mint egy kacsa. Bár láttam én olyat is, aki 15 darab hatalmas aminosav tablettát víz nélkül egyszerre nyelt le, de másnak 1 darab leküzdése sok vízzel is problémás. Egy szó, mint száz, a különböző fajta kiegészítők mindegyike jelenthet problémát sok embernek.

Egy szempont az is, hogy a Magyarországon eddig elérhető és megszokott táplálékkiegészítő fajták élvezeti szempontból nem nyújtották teljesen azt, amit a hagyományos ételek. Egy folyékony tápanyag formula vagy egy tabletta nagyon nem ugyanaz, mint egy tál színe, illatos gőzölgő étel, amit megrághatunk és lenyelhetünk.

Mi is kell a bodysnak?

A táplálkozás két legnagyobb kihívása a megfelelő mennyiségű protein és kalória bevitele. Mindenkinek szüksége van fehérjére, ennek bevitele a legfontosabb. Egyesek - főleg a gyors anyagcserével rendelkezők vagy nagyon elfoglalt emberek - azt is nehéznek találják, hogy elegendő kalóriát vigyenek be a testsúlyuk fenntartására vagy növelésére.

Mindezt nehezíti az is, hogy olyanok is vannak, akik egyszerűen nem kívánják az ételeket, még akkor sem, ha ott van előttük az asztalon.

A mennyei megoldás

A két legnépszerűbb táplálékkiegészítő fajta manapság a csokiszelet és az RTD. Az MRP (Étkezést helyettesítő turmix por) után meg kell tanulnunk egy új kifejezést, az RTD-t (Ready-To-Drink), ami az azonnal, felnyitás után fogyasztható komplett folyékony tápanyag formulát takarja. Az RTD-kel azonban egy későbbi cikkünkben fogunk foglalkozni.

Ki ne szeretné a csokit? Jelenleg a legeslegnépszerűbb táplálékkiegészítő fajta világszerte a sport-csokoládészelet. Vegyük is sorba, hogy mik a csokik általános előnyei:

• A csokiszelet a leginkább kész formában lévő, leggyorsabban, legkevesebb "munkával" elfogyasztható étel. Sem előkészület, sem utómunka nem szükséges.
• A csoki a leginkább ételhez (ráadásul a desszerthez) hasonlító táplálékkiegészítő, rágni lehet és kell is.
• A leginkább teltségérzetet, jóllakottságot keltő forma.
• A legjobb ízesítéssel készülő kiegészítők
• A csokoládé, az édesség fog legvalószínűbben mindenkinek ízleni.
• A legkönnyebben szállítható táplálékkiegészítő (nem igényel elkészítést, mosogatást, segédeszközt, etc.)

A sportszeletek kategóriái

Kezdhetjük a csokik kategorizálását a méretük alapján. Két jellemző méret van, a 30-60 gramm körüliek és a 70-100 grammos nagyfiúk, bár az utóbbiak már ritkábbak.

Az összsúly még nem utal arra, hogy a csoki mennyi proteint tartalmaz és milyen arányban áll az a többi alkotóelemhez képest. Vannak szénhidrátban dúsabb energia-szeletek, és körülbelül fele-fele mennyiségben proteint és szénhidrátot tartalmazók is. Természetesen a protein fontossága és az amerikaiak jelenlegi megszállottsága az alacsony szénhidrát-bevitellel tükröződik a csokik palettáján is. Vannak alacsony szénhidrát-tartalmú szeletek (Low-carb), melyek arányban több proteint tartalmaznak minimális szénhidrát mellett.

A szénhidrát dús csokikat hívjuk energia-szeleteknek, melyek leginkább snack-ként, tehát kiegészítő étkezésként szerepelnek és adnak sokszor nagyon fontos kalóriákat az étrendhez. Az energia-szeletek között megtaláljuk a csoki masszával készületeket is, de gyakoriak a müzli jellegű szeletek is.

Történtek próbálkozások a csokik a más kiegészítőkre jellemző extra adalékanyagokkal való felturbózásra. Vannak koffeines, efedrines, kreatinos szeletek, de ezek nem annyira népszerűek, mint a hagyományos társaik. A csokiszelet úgy látszik megmarad annak, ami mindig is volt, bármikor fogyasztható élvezeti cikknek, annyi különbséggel, hogy ezek a sportszeletek már biztosítanak a testépítők számára fontos tápanyagokat is.

Ízek, állag

Kezdetben a hagyományos édességipari csokiktól eltérő, jelentősen több proteint tartalmazó szeletek állag és íz problémákkal küzdöttek. Egyes termékekkel akár egy szöget is be lehetett volna verni olyan kemény volt. Az ízük pedig inkább hasonlított natúr fűrészpor masszához. Ma már olyan előrehaladott a sportszeletek gyártástechnológiája, hogy teljesen tökéletes protein-csokik készülnek. Szinte bármilyen íz előállítható, és a szeletek puhák, kitűnő állagúak.

Alkalmazási időpontok

A sport-, fitness-szeletek gyakorlatilag bármikor fogyaszthatók étkezésként, vagy egy-egy étkezés kiegészítéseként, egyfajta desszertként is. Mint említettük, a csokik legnagyobb előnye az, hogy azonnal fogyaszthatók, sem előkészületre, sem utómunkára (mosogatás) nincs szükség. Emiatt talán a legpraktikusabb az, ha a csokikat olyan alkalmakkor fogyasztod, amikor leginkább kényelmetlen vagy lehetetlen lenne bármi mást enned. Ilyen alkalom lehet a munkaidő vagy az iskolában töltött órák.

Jó a csoki edzés után is, amikor nem áll rendelkezésre más ételforrás a hazaérésig. Edzés előtt is alkalmazható, ha a diétás programod nem ír elő éhgyomorra való tréninget.

A csokiszeletek bemutatása

Scitec Nutrition

Low-Carb LifeStyle Bar

A Scitec csokija a klasszikus amerikai alacsony szénhidrát-tartalmú csoki, mely azzal dicsekedhet, hogy magas arányban tartalmazza a legfontosabb tápanyagot, a proteint. Egészen pontosan 36%-ot tesz ki a fehérje, ami ennél az 57 grammos szeletnél 21 grammra jön ki. Nem elhanyagolható az sem, hogy a Scitec Low-Carb LifeStyle Bar szénhidrát tartalma 2g, ebből 0g a cukor!

Nem véletlenül kapta a termék a LifeStyle (Életstílus) jelzőt, mert egy ilyen csoki - a sok proteinnel - segítheti hozzá a legtöbb embert a céljaik eléréséhez és a modern sportos életmód könnyed betartásához. Ez az aktív életmód sok sportot foglal magába, és célja az, hogy egy egészséges, jó kinézetű, alacsony testzsírszázalékkal rendelkező izmos testet dolgozzon ki.

A Scitec Low-Carb LifeStyle Bar az a csoki, amelyben minden egyesül: a kényelem, az íz és a maximális tápérték!

Látható, hogy már Magyarországon is fantasztikus választék áll rendelkezésre a sportszeletekből, mindenféle ízben és tápanyagtartalom tekintetében is.

Egy rossz hírem van csak, nincs több mentség elmulasztott étkezésekre és a nem fejlődésre!